Spolne zmogljivosti človeka so odvisne od toliko dejavnikov: prehrane, dejavnosti življenjskega sloga, odvisnosti od slabih navad, ekologije, dednosti in podobno. Popolno delovanje moškega reproduktivnega sistema zagotavlja raznoliko in pravilno prehrano, ki telesu oskrbuje vse potrebne snovi. Še posebej pomembni so vitamini za potenco in pravilno zorenje sperme.
Moški, ki si želijo povečati svoje spolne zmogljivosti in kakovost sperme, priporočajo, da bodo pozorni na njihovo prehrano: mora biti raznolika, nasičena z vsemi uporabnimi minerali, elementi v sledovih, vitamini.
Vitamini, potrebni za zdravje moških
Za izboljšanje potenciala in zdravja na splošno moški potrebujejo celo vrsto vitaminov in mineralov:
- Vitamin A (beta-karoten, retinol, retinojska kislina);
- B vitamini, ki spodbujajo vpliv na osrednje in periferne živčne sisteme, vključno s povečanjem občutljivosti in spolne želje;
- B1 (tiamin);
- vitamin B3 (vitamin PP, nikotinska kislina ali niacin);
- vitamin B6 (piridoksin ali piridoksol);
- Vitamin B9 (folna kislina).
- Vitamin C (L-Acscorbinska kislina).
- Vitamin D (skupina kalciferolov).
- Vitamin E (tokoferol).
Vitamin A.
Beta-karoten je ena od oblik vitamina A, ki je potrebna za normalno delovanje imunosti, povečanje potenciala in izboljšanje reproduktivne funkcije človeka. Dnevna stopnja vitamina A je 5000 iu.
Viri beta-karotena so rdeče in rumeno sadje in zelenjava. Najprej je korenček in buča, maslo, jajčni rumenjak, jetra trske, ribje olje.
Vitamin B1
Tiamin zagotavlja energijo možganom, periferni živčni sistem, mišice, zmanjšuje utrujenost. Njegova potreba je 1,5-2,5 mg na dan. Pomanjkanje te snovi vodi do razdražljivosti, povečane utrujenosti, motenj spanja.
Telo je mogoče zagotoviti z vitaminom B1 v prehrani stročnic, zlasti graha in leče, krompirja, črnega kruha in izdelkov iz grobe moke, svinjine, zemeljskih oreščkov (un -ležiščeni arašidi).
Vitamin B3
Nikotinska kislina aktivira delovanje možganov, izboljša stanje krvnih žil. Dnevna norma niacina za odraslega človeka je 15-25 mg, njegovo pomanjkanje pa se kaže s povečanjem utrujenosti in mišične šibkosti, motnje spanja in depresivnih stanj ter glavoboli.
Vir vitamina B3 so lahko arašidi, pivski kvas, svinjina z nizko debelo, peso, nekaj sort rib (losos, tuna).
Vitamin B6
Piridoksin sodeluje pri sintezi hormona sreče, serotonina in zagotavlja normalno delovanje živčnega sistema. Dnevna potreba moškega telesa v vitaminu B6 je 2,0-2,5 mg. Njegova pomanjkljivost se kaže z razdražljivostjo, otrplostjo okončin, mišično šibkostjo in utrujenostjo.
Vitamin B6 lahko dobite iz semen sončnice, jajc, banane, korenja, avokada, tune in kozic.
Vitamin B9
Folna kislina mora vstopiti v kateri koli vitaminski kompleks za potenco, saj je vključena v sintezo hormonov serotonina in norepinefrina in pomaga izboljšati splošno dobro počutje in povečati delovanje. Potreba po folni kislini pri moških je 200 μg, pomanjkanje tesnobe, depresije, strahu, nespečnosti, povečane utrujenosti in oslabljene učinkovitosti.
Vsebuje vitamin B9 v zeleni listnati zelenjavi, siru, citrusi, leči, lososu in tuni.
Vitamin C.
Vitamin C vpliva na nastanek dopamina (hormon, ki je odgovoren za spolno željo), serotonina in endorfinov, prav tako pa zagotavlja navzkrižno sposobnost kapilar, tudi na spoločilnem območju človeka. Vitamin C pomaga stabilizirati in aktivirati druge pomembne snovi, zlasti vitamin E. To so glavni vitamini za povečanje potenciala.
Njegovo pomanjkanje kaže na povečano utrujenost in nagnjenost k pogostim prehladom.
Dnevna norma vitamina C je po zadnjih priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije od dvesto do petsto miligramov.
Za pridobitev vitamina C je treba jesti paradižnik, zeleno listnato zelenjavo, vse vrste citrusov, suho sadje, oreščke, vse vrste zelja, črne ribeze, jagode, mango, zvonček in peteršilj, decoction ali Rosehip jagode.
Vitamin D.
Ti vitamini so preroki, ki povečujejo proizvodnjo testosterona - glavnega moškega hormona, ki je odgovoren za potenco in zorenje spermatozoidov. V telesu se sintetizira pod vplivom sončne svetlobe, ko jeste jajca, sir, sir, maslo, mleko, ribje olje.
Pomanjkanje vitaminov skupine D govori o povečanju utrujenosti in razdražljivosti, nespečnosti, depresiji, mišični šibkosti, povečani živčni vzdržljivost.
Vitamin e
Vitamin E in potencial sta med seboj neločljivo povezana: Tokoferol je odgovoren za pravilno delovanje endokrinih žlez, zlasti hipofize, ki zagotavlja proizvodnjo spolnih hormonov in pravilno zorenje sperme.
Dnevna potreba po vitaminu E pri človeku je od 12 do 15 mg.
Njegova pomanjkljivost lahko privede do moške neplodnosti zaradi razgradnje semenskih tubulov in zmanjšanja števila epitelijskih jajc testisov, iz katerih nastane spermatozoid.
Ta vitamin lahko dobite iz kakršnih koli oreščkov in semen, rastlinskih olj, špinače, rumenjaka, mleka in mesa, otrobov, grobe moke, soje.
Osnove ustrezne prehrane za moškega
Strokovnjaki priporočajo pridobivanje vitaminov, ki povečujejo potenco od hrane: biosintetske snovi bolje absorbirajo telo kot umetno ustvarjeno.
V dnevnem meniju morajo biti moški prisotni:
- zelena;
- lista in navadna zelenjava;
- oreščke ali semena oljnih pridelkov, rastlinskih olj;
- maslo, mleko, kisla smetana;
- jajca;
- ribe ali meso, morski sadeži;
- Jagode in sadje.
Meso ne sme biti preveč maščobo, saj živalske maščobe prispevajo k povečanju telesne teže in v skladu s tem poslabšanja potenciala. Priporočljivo je, da vse rastlinske izdelke uporabljate z minimalno toplotno obdelavo ali sploh brez njih: pod vplivom visokih temperatur se vitamini začnejo razpadati in ne bodo več prinesli nobene koristi.
Zelo uporaben za moško moč zelene.